Kreatin , was ist es ? und wie fonktioniert ?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.
Es kommt am häufigsten in tierischen Geweben wie Muskeln, Leber und Gehirn vor. Kreatin wird auch industriell als Nebenprodukt des Bergbauprozesses hergestellt. Die Einnahme von Kreatinpräparaten verbessert die sportliche Leistung, baut Muskeln auf und kann Ihnen helfen, sich vom Training zu erholen. Einige glauben jedoch, dass Kreatin gegenüber herkömmlichem Training keine Vorteile hat und möglicherweise schädlich ist.
Ein Vorteil der Einnahme von Kreatin ist, dass es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern.
Athleten haben nach der Einnahme von Kreatinpräparaten über verbesserte Kraft, Ausdauer und Leistung berichtet.
Dies liegt an der erhöhten Energiemenge, die Ihr Körper nach der Einnahme von Kreatin hat. Darüber hinaus haben viele Athleten auch angegeben, dass die Einnahme von Kreatin ihre Leistung in ihrer aktuellen Sportart verbessert oder zu neuen Möglichkeiten führt, andere Sportarten auszuprobieren.
Dies zeigt, wie vorteilhaft Kreatin sein kann, wenn es auf gesunde Weise verwendet wird.
Die Einnahme von Kreatin hat auch viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich erhöhter Kraft und Muskelmasse.
Es tut dies, indem es die Energiespeicher Ihres Körpers während des Trainings erhöht. Dadurch können Sie während Ihres Trainings härter trainieren und schwerer heben.
Es macht auch Ihre Muskeln widerstandsfähiger gegen Verletzungen, was bedeutet, dass Sie Ihre Intensität im Fitnessstudio erhöhen können. Das bedeutet, dass Kreatin Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen und die sportliche Leistung auf natürliche Weise zu verbessern – ohne dass Sie Ihre Ernährung oder Ihren Trainingsplan ändern müssen.
Einige Menschen, die Kreatin einnehmen, erfahren eine Steigerung des Energieniveaus, was ihnen hilft, sich im Fitnessstudio oder bei anderen Aktivitäten zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass sie sich während ihres Trainings stärker anstrengen und sich schneller als normal erholen können.
Im Ergebnis bedeutet dies, dass sie mehr Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness als normal gewinnen. Tatsächlich berichten einige Menschen, die Kreatin verwenden, dass sie sich so energiegeladen fühlen, dass sie davon abhängig werden – was dazu führt, dass sie mehr nehmen müssen, um die gleichen Wirkungen zu erzielen.
Abgesehen von diesen Vorteilen gibt es keine Nachteile bei der Einnahme von Kreatin-Ergänzungen.
Manche Menschen erleben Blähungen oder etwas Gas im Körper, nachdem sie es für eine Weile genommen haben. Dies ist normalerweise vorübergehend und kann behoben werden, indem die Dosierung reduziert oder die Art der Nahrung geändert wird, die während der Einnahme verzehrt wird.
Darüber hinaus erleiden manche Menschen vorübergehende Leberschäden, wenn sie regelmäßig große Dosen davon einnehmen.
Dies kann jedoch behoben werden, indem die Dosierung reduziert oder das Nahrungsergänzungsmittel ganz eingestellt wird.
Trotz dieser Vorteile gibt es auch einige Nachteile bei der Einnahme von Kreatin-Ergänzungen.
Eine Sorge ist, dass es zu Magenverstimmung oder Blähungen führen kann, wenn es übermäßig eingenommen wird – insbesondere wenn es mit einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln eingenommen wird.
Einige Studien haben gezeigt, dass übermäßige Blähungen auftreten können, wenn hohe Dosen des Nahrungsergänzungsmittels über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Dies tritt jedoch auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf und kann durch eine gesunde Ernährung und die Vermeidung schlechter Ernährungsgewohnheiten bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie diesem verringert werden.
Aufgrund seiner Sicherheitsbilanz glauben viele Menschen, dass es keinen Grund gibt, es nicht einzunehmen Kreatin sicher und verantwortungsbewusst.
Andere sind jedoch besorgt über die langfristige Sicherheit, wenn sie ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden.
Beispielsweise fand eine Studie heraus, dass hohe Dosen von Kreatin bei Ratten über einen Zeitraum von fünf Jahren Nierenschäden verursachten, wenn sie täglich in hohen Dosen über die Nahrung aufgenommen wurden Kreatin stellt ein ernsthaftes Risiko dar, schwere Gesundheitsprobleme wie Herzinsuffizienz oder Schlaganfall zu verursachen, wenn es unsachgemäß oder in hohen Dosierungen verwendet wird und erhöhen Sie das Energieniveau während des Trainings und des täglichen Lebens.
Trotz einiger Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheitsbilanz sind diese Bedenken im Vergleich zu den Gesamtvorteilen bei verantwortungsvoller und sicherer Anwendung nach Anweisung eines Arztes oder Ernährungsberaters relativ gering.
